اذا لم تستطع النوم في السرير خلال 20 دقيقة , يجب عليك ان تنهض وتنشغل باي عمل لايحتاج الى مجهود ذهني .
لاتشاهد التلفاز او تتصفح موبايلك وانت في السرير لان انارة الشاشات تؤثر على هرمون النوم وتؤخر انتاجه.
يجب ان تكون ساعات نومك لاتقل عن خمس ساعات . النوم اقل من ذلك يسبب امراض القلب والسكتة الدماغية .
انهض من السرير عند سماعك رن جرس المنبه لان دقائق النوم الاضافية بعد ذلك تسبب لك مزاج سيء في بداية يومك.
اذا كان نومك مصحوبا بالشخير عليك مراجعة الطبيب لانك قد تكون مصاب بارتفاع ضغط الدم ونبضات قلبك غير منتظمة خلال النوم
الشخير يسبب لك صداع الراس واضطرابات في النوم .
|