الكالسيوم عنصر مهم في الجسم لايمكن الاستغناء عنه ويعمل على تقوية العمود الفقري ومحاربة هشاشة العظام والآم المفاصل , يحافظ على عضلات القلب والشرايين , وتنظيم ضغط الدم . تعتبر الالبان ومشتقاتها من المصادر الرئيسية لحصول الجسم على الكالسيوم لكن البعض لايفضلون تناول الحليب ومشتقاته او هنالك فئة ممن لديهم حساسية ضد الالبان ومشتقاتها , لذلك يمكن الحصول على الكالسيوم من مصادر اغذية اخرى مثل السردين , المكسرات اللوز والجوز والكاجو , البرتقال , التين المجفف,الخضروات مثل السبانخ والبروكلي , والفاصوليا البيضاء . |