|
هنالك الكثير من برامج تخفيف الوزن وفي هذا البرنامج المتكون
من عشر خطوات يمكنك محاربة السمنة وتقليل وزنك ويعتبر من اهم
وصفات لتخفيف الوزن .
الوصية الأولى : اكتب لائحة الأطعمة التي تريد تناولها
في برنامجك المقترح للرجيم لاتنس تدوين جميع الأطعمة التي
تتناولها لمدة اسبوع او اسبوعين , وسجل عدد المرات التي تأكل
فيها في اليوم والوقت الذي تستغرقه في تناول كل وجبة والأشخاص
الذين تأكل معهم , وكذلك المكان الذي تجلس فيه لتناول الطعام
لان شعور الأنسان نحو الأكل يتغير مع تغير المكان الذي اعتاد
فيه ان يأكل .
الوصية الثانية
حاول ان تحدد مشاكلك الغذائية :
انتبه الى السرعة التي تلتهم فيها طعامك , لانها مهمة جدا
والحالة النفسية عند تناولك الطعام هل انت عصبي ام فرحان ام
حزين لان بعض الأشخاص يفرطون في الأكل بسبب الحالة المزاجية
الوصية الثالثة :
عندما تأكل فكر في طعامك فقط
عندما تأكل ركز تفكيرك على الأكل فقط ولاتربط شعورك بالجوع مع
حدث معين او مكان معين مثلا تجنب الأكل عند مشاهدة التلفاز او
قراءة الصحيفة لانك سوف تعاني الجوع والرغبة بالأكل كلما كنت
في هذه الظروف .
الوصية الرابعة :
سيطر على العادات الغذائية السيئة
توجد عديد من الطرق التي تقلل من تناولك الطعام منها ضع ملعقة
الطعام او الشوكة جانبا بعد اللقمة الثالثة الى ان تنهي مضغ
الطعام في فمك وتبلعه وكرر العملية حتى تنهي طبقك , طريقة اخرى
ان تتوقف عن الأكل لمدة خمس دقائق او مايقارب ذلك وتجزئة تناول
الوجبات الى عشرة او خمسة عشر جزء , حاول ان تجلس على المائدة
متأخر وتغادرها مع الآخرين . وكما قال رسولنا الكريم نحن قوم
لانأكل حتى نجوع واذا اكلنا لانشبع .
الوصية الخامسة :
قاوم اغراءات الطعام
عندما تذهب الى السوبر ماركت اكتب لائحة بالمواد التي تريد
شراءها والتي تحتوي على مواد مغذية وفيتامينات مثل الفواكه
الخضار واللحوم وتجنب الأكلات سريعة التحضير التي من شأنها
تدفعك الى طبخها وتناولها بسرعة .
الوصية السادسة :
اطلب من عائلتك المساعدة في المشاركة بتطبيق برنامج غذائي صحي
وتقليل وجبات الطعام وخاصة الدسمة منها
الوصية السابعة :
راقب انفعلاتك وسيطر على ردة فعل غضبك
يلجأ الشخص الذي يتأثر بانفعالاته الى تناول الطعام كلما شعر
بضغط نفسي فهو يعتبر الطعام مهدئ للأعصاب
لذا تجنب ان تجعل الطعام وسيلة للتعبير عن مشاعرك .
الوصية الثامنة
لاتجوع نفسك بصورة دائمة
من خلال برنامج الرجيم والحمية حدد كمية الكالوريات التي يجب
ان تتناولها يوميا . قلل من الأطعمة الغنية بالكالوريات مثل
النشويات السكريات اللحوم والشحوم .
الوصية التاسعة :
تمارين لتخفيف الوزن
مارس التمارين الرياضية
حاول ان تبتعد عن السيارة وتستبدلها بالدراجة الهوائية او
المشي لغرض التسوق او الذهاب الى مكان العمل
وان تتبع برنامج مشي عشرة الى خمسة عشر دقيقة يوميا .
الوصية العاشرة
قرر بنفسك ماتريد ان تأكله قبل دخولك المطعم
عند دخولك المطعم والجلوس على مائدة الطعام اطلب من النادل ان
لايجلب لك طبق الخبز فور جلوسك اما اذا كنت ذاهبا الى حفل زفاف
او وليمة تناول كمية كافية من الطعام قبل مغادرتك المنزل حتى
لاتشعر بالجوع , حاول ان تنشغل بالحديث مع المدعوين عن تناول
الطعام وتقليل الأكل .
|
