يصيب الصداع النصفي حوالي 10 % من الناس ويسمى الشقيقة وما يسببه من الآم مبرحة لضحاياه تجعل منهم مقصرين في حياتهم الأجتماعية والعملية ومع ان القلق والتوتر يعتبران من اهم مسببات الصداع , الا ان الدراسات اثبتت ان هنالك بعض الأطعمة التي تسبب نوبات الصداع النصفي ويختلف تاثير هذه الأطعمة من شخص الى اخر . حاول التعرف على منبهات الصداع لديك احتفظ بمفكرة خاصة بنوبات الصداع وسجل كل ما تتناوله من اطعمة خلال 36 ساعة قبل الأصابة بالنوبة ان تكرار مراقبتك للطعام سيساعدك على وضع قائمة من الأطعمة التي يشتبه ان تسبب تكرار حدوث نوبات الصداع . نصائح علاج الصداع النصفي تعرف الى النظام الأميني لديك قلل من تناول منتجات الألبان الشكولاته القهوة الشاي الطعام المقلي فلهذه الأطعمة اثر كبير في الصداع النصفي وخاصة الشكولاته الداكنة اللون مسؤولة عن 60 % من حالات الصداع حيث تسبب هذه الأطعمة في انقباض الأوعية الدموية تارة وتمددها تارة اخرى فيشعر المصاب كأن رأسه ينبض الما . تجنب المنبهات هنالك بعض الأطعمة التي تزيد من نوبات الصداع مثل الأطعمة الصينية , اللحوم المقددة , المشروبات الغازية القهوة . احرص على تناول الزنجبيل اذا شعرت انك على وشك الأصابة بنوبة صداع نصفي تناول الزنجبيل ما مقداره ملعقة صغيرة يوميا فالزنجبيل يساهم في السيطرة على نوبة الصداع . انتبه لمقدار ماتتناوله من الحمضيات بالرغم من ان الحمضيات تحتوي على نسبةعالية من الفيتامينات والتي تقوي جهاز المناعة بالجسم , الأ انها تعتبر من المحفزات للصداع النصفي . اكثر من تناول الأطعمة المغذية ان الغذاء الصحي الغني بالفيتامينات يساعد على تقوية مناعة الجسم ومجابهة نوبات الصداع النصفي حيث اثبتت الدراسات ان 80 % من حالات الصداع النصفي تم السيطرة عليها عن طريق الأغذية الغنية بالمغنيزيوم مثل فول الصويا الأطعمة البحرية والخضار .

اربع طرق للتغلب على الصداع اثناء الصيام

الشعور بالصداع هو اول ما يعاني منه بعض الصائمون في شهر رمضان تتعدد اسباب الصداع قبل الافطار في هذا الشهر الفضيل واهم هذه الاسباب انخفاض مستوى الكلوكوزفي الدم , كا ان نقص السوائل في الجسم تؤثر على الدماغ بسبب الجفاف وتسبب الآما في الراس, اما بالنسبة للمدخنين والذين يشربون القهوة باستمرار فهم معرضون اكثر للصداع بسبب انخفاض مستوى الكافيين في الدم . اضافة الى السهر وقلة ساعات النوم هي من اسباب الصداع قبل الافطار وخاصة فترة مابعد الظهيرة . اما صداع مابعد الافطار فسببه ارتفاع مفاجئ في نسبة السكر في الدم بعده انخفاض مفاجئ في السكر والسبب هو الشعور الحاد بالجوع قبل الافطار وتناول كميات كبيرة من الطعام اثناء الفطور وبصورة سريعة كلها أسباب ارتفاع سكر الدم المفاجىء .

كيفية علاج الصداع اثناء الصيام:
التقليل من تناول القهوة والتدخين بعد الافطار يؤدي الى تجنب الصداع في اليوم التالي .
تناول السحور في وقت متاخر واختيار اطعمة بطيئة الهضم مثل الفواكه والحبوب والنشويات وشرب الماء بصورة جيدة لتجنب الجفاف والعطش خلال وقت الصيام .
تناول وجبة الافطار بشكل تدريجي ومضغ الطعام بصورة جيدة لتجنب ارتفاع سكر الدم المفاجئ.
عدم السهر والحصول على ساعات نوم بشكل كافي ومنتظم وتجنب الاعمال ذات الجهد البدني الشاق .

عالج نوبة الصداع بالزنجبيل

يقلل الزنجبيل من انتاج مواد في الجسم مثيرة للألم بروستاجلاندينات بمجرد الأحساس بنوبة الصداع ضع ربع ملعقة طعام من بودرة الزنجبيل في كوب ساخن من الماء واشربه يساعدك على احباط نوبة الصداع . وللتخفيف من شدة التوتر والصداع يفضل خلطه مع البابونج واوراق الزيزفون المسماة بالتيلة مما يعالج حالات الصداع التوتري .علاج الصداع النصفي اغلي مقدار كوب من الماء وضع بداخله جذر الزنجبيل لمدة خمس دقائق ثم اضف اليه قليل من زهر البابونج واوراق التيلة واتركة لمدة عشرة دقائق صفي المزيج ثم اشربه .